យូហ្គាសម្រាប់មុខ៖ លំហាត់យូហ្គាល្អបំផុតចំនួន ៦ សម្រាប់មុខដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្កាលើផ្ទៃមុខសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក យើងបានងាកទៅរកអ្នកជំនាញផាត់មុខ Wanda Serrador ដែលចែករំលែកអំពីអ្វីដែលជា យូហ្កាលើផ្ទៃមុខ របៀបដែលយូហ្កាលើផ្ទៃមុខអាចកែលម្អស្បែកមុខរបស់យើង និងពេលណាដែលយើងគួរហាត់យូហ្គាលើផ្ទៃមុខ។ 

តើយូហ្គាសម្រាប់មុខគឺជាអ្វី?

Serrador និយាយថា "យូហ្គាលើមុខគឺជាវិធីជាក់លាក់មួយនៃការម៉ាស្សាមុខ ក និងការតុបតែងមុខ" Serrador និយាយថា។ “ភាពនឿយហត់ និងភាពតានតឹងដែលបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រអាប់ និងអស់កម្លាំង - យូហ្គាលើផ្ទៃមុខ [អាច] ជួយអ្នកសម្រាកមុនពេលចូលគេង ដូច្នេះអ្នកអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងអនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកងើបឡើងវិញក្នុងស្ថានភាពសម្រាកច្រើនបំផុត។ ” 

តើនៅពេលណាដែលយើងគួរហាត់យូហ្គាសម្រាប់មុខ?

“តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែបញ្ចូលការម៉ាស្សាមុខបែបយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកនៅពេលយប់របស់អ្នក សូម្បីតែពីរបីនាទីរៀងរាល់យប់ [អាច] ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកអស្ចារ្យ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពេលយប់មិនមែនជាជម្រើសទេ សូម្បីតែ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ [អាចជួយកែលម្អរូបរាងទាំងមូលនៃស្បែករបស់អ្នក»។

តើ​ការ​ធ្វើ​យូហ្គា​លើ​មុខ​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​ស្បែក?

"ពិធីនេះជួយធ្វើឱ្យស្បែករស់ឡើងវិញ និង [អាច] ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងដោយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ការបញ្ចេញទឹករងៃ និង [អាច] ជួយលុបបំបាត់ការហើម និងរក្សាជាតិទឹក" ។ លើសពីនេះ "ការម៉ាស្សាមុខ យូហ្គា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ [អាចជួយ] ជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក"។

តើយើងធ្វើ FACIAL YOGA យ៉ាងដូចម្តេច?

Serrador និយាយ​ថា​៖ «​មាន​លំហាត់​យូហ្គា​លើ​មុខ​ខុសៗ​គ្នា​ជាច្រើន​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​នៅ​ផ្ទះ។ "ទម្លាប់ [ទម្លាប់] ដែលខ្ញុំចូលចិត្តមានតែបួនជំហានប៉ុណ្ណោះ។" មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាលើផ្ទៃមុខ អ្នកត្រូវរៀបចំស្បែករបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយការលាងសម្អាតស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកសម្អាតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មក ដោយប្រើម្រាមដៃស្អាត ឬបន្ទះសំឡី លាបម្សៅផាត់មុខលើស្បែករបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានជាតិទឹកបន្ថែម សូមលាបប្រេងលើផ្ទៃមុខ និងករបស់អ្នក។ ជាជំហានចុងក្រោយ សូមលាបក្រែមលាបមុខថ្នមៗលើផ្ទៃមុខ និងករបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់ឡើងលើ។

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកនេះហើយ ដល់ពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គារបស់អ្នកហើយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះធ្វើតាមការណែនាំរបស់ Serrador ខាងក្រោម។

បោះជំហាន 1៖ ចាប់ផ្តើមពីកណ្តាលចង្កា ប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាមុខ ហើយម៉ាស្សាវាដោយចលនាឡើងលើថ្នមៗ តាមបន្ទាត់ថ្គាមឆ្ពោះទៅត្រចៀក។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាងនៃមុខ។

បោះជំហាន 2៖ ដាក់ឧបករណ៍ម៉ាស្សានៅចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នក - នៅពីលើច្រមុះរបស់អ្នក - ហើយរមៀលឡើងតាមបណ្តោយសក់របស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃថ្ងាសរបស់អ្នកផងដែរ។

បោះជំហាន 3៖ រំកិល​ម៉ាស៊ីន​ម៉ាស្សា​ចុះ​ក​ទៅ​ឆ្អឹង​ក​របស់​អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាង។ 

បោះជំហាន 4៖ ជាចុងក្រោយ ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃ sternum ម៉ាស្សាខាងក្រៅឆ្ពោះទៅរកកូនកណ្តុរ។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ក្បាច់​យូហ្គា​មុខ​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​បន្ថែម​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក។

មិនទាន់មានម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាមុខ ឬគ្រាន់តែចង់សាកល្បងក្បាច់យូហ្គាផ្សេងទៀតសម្រាប់មុខមែនទេ? ខាងក្រោម​នេះ​យើង​បាន​រៀបរាប់​លម្អិត​អំពី​លំហាត់​យោគៈ​លើ​មុខ​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន ដែល​អ្នក​អាច​បញ្ចូល​ទៅក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់អ្នក។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាពួកគេចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីនៃថ្ងៃរបស់អ្នក!

កាយវិការយោគៈមុខលេខ ១៖ អិលប៊ី

ការព្យាបាលដោយយូហ្គាលើផ្ទៃមុខនេះ អាចជួយកម្ចាត់ស្នាមជ្រួញនៅលើថ្ងាស។ ដោយសារបន្ទាត់ទាំងនេះច្រើនតែបង្កឡើងដោយចលនាមុខដដែលៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក និងថ្ងាសអាចជួយកាត់បន្ថយការលេចចេញជាបណ្តោះអាសន្ននៃបន្ទាត់ទាំងនេះ។

ជំហានទី 1: បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ គោលបំណងដើម្បីលាតត្រដាងពណ៌សនៃភ្នែកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាទូទៅ ក្លែងបន្លំការបញ្ចេញមតិគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ជំហានទី ៣៖ រក្សាជំហរឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានរហូតដល់ភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមទឹក។ ធ្វើម្តងទៀតតាមដែលអ្នកចង់បាន។

ក្បាច់​យូហ្គា​សម្រាប់​មុខ​លេខ ២៖ បន្ទាត់មុខ

ស្នាមជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខច្រើនតែកើតចេញពីទម្លាប់ និងការបញ្ចេញមតិប្រចាំថ្ងៃ មិនថាវាញញឹម ឬមុខមាត់។ ក្បាច់​យូហ្គា​លើ​មុខ​នេះ​អាច​ជួយ​ប៉ះប៉ូវ​នូវ​ការ​បញ្ចេញ​មតិ​ខ្លះ​ដែល​យើង​ធ្លាប់​ប្រើ។ 

ជំហានទី 1: បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។

ជំហានទី 2: ស្រមៃមើលចំណុចរវាងចិញ្ចើមរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យមុខរបស់អ្នកសម្រាក និងត្រឡប់ទៅសភាពធម្មជាតិវិញ។

ជំហានទី 3: ញញឹមតិចៗ។ ធ្វើម្តងទៀតតាមដែលអ្នកចង់បាន។

ក្បាច់យូហ្គាមុខលេខ ៣៖ ថ្ពាល់

លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំថ្ពាល់របស់អ្នកជាមួយនឹងក្បាច់យូហ្គាមុខខាងក្រោម។

បោះជំហាន 1៖ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានតាមមាត់របស់អ្នក។

ជំហានទី 2: ដកដង្ហើមពីថ្ពាល់ទៅថ្ពាល់។ 

បោះជំហាន 3៖ បន្ទាប់ពីរំកិលទៅមុខពីរបីដង ដកដង្ហើមចេញ។

ក្បាច់យូហ្គាមុខលេខ៤៖ ចង្កា និងក

កញ្ចឹងកគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតនៃស្បែក ដូច្នេះសញ្ញានៃភាពចាស់ រួមទាំងការយារធ្លាក់អាចលេចឡើងមុនអាយុ។ ក្បាច់​យូហ្គា​លើ​មុខ​នេះ​ផ្តោត​ជាពិសេស​លើ​សាច់ដុំ​ចង្កា និង​ក។

ជំហានទី 1: ដាក់ចុងអណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើដំបូលមាត់របស់អ្នកហើយចុច។

ជំហានទី 2: ចង្អុលចង្ការបស់អ្នកទៅពិដាន។

ជំហានទី 3: ញញឹមហើយលេប ចង្អុលចង្ការបស់អ្នកទៅពិដាន។

កាយវិការយោគៈមុខលេខ ៥៖ ចិញ្ចើម

ក្បាច់ Yoga លើផ្ទៃមុខនេះមិនមែនជាការលើកចិញ្ចើមភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ 

បោះជំហាន 1៖ ដាក់ម្រាមដៃមួយនៅក្រោមកណ្តាលនៃភ្នែកនីមួយៗ ដោយចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ច្រមុះរបស់អ្នក។ 

បោះជំហាន 2៖ បើកមាត់របស់អ្នក ហើយកោងបបូរមាត់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពួកវាលាក់ធ្មេញរបស់អ្នក ពង្រីកមុខខាងក្រោមរបស់អ្នក។

បោះជំហាន 3៖ នៅតែរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅក្រោមភ្នែករបស់អ្នក បក់ត្របកភ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពេលកំពុងសម្លឹងមើលពិដាន។

ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់មុខ #៦៖ បបូរមាត់

ក្បាច់​យូហ្គា​លើ​មុខ​នេះ​ប្រហែល​ជា​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ការ​បំភាន់​នៃ​បបូរមាត់​ពេញ​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន! 

បោះជំហាន 1៖ ទាញខ្លួនឯងឡើង! 

បោះជំហាន 2៖ ផ្ញើថើប។ ចុចបបូរមាត់របស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក ថើប និងធ្វើម្តងទៀត។

កំពុងស្វែងរកយូហ្គា និងថែរក្សាស្បែកបន្ថែមមែនទេ? សូមពិនិត្យមើលការបង្ហោះយូហ្គាពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលរបស់យើង ក៏ដូចជាទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដោយក្លិនក្រអូបដ៏អស្ចារ្យ!