ញើសសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក៖ របៀបហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង
មាតិកា:
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ពីបេះដូង ដល់សួត ដល់សាច់ដុំតឹងណែន ការហាត់ប្រាណតិចតួចអាចដើរបានឆ្ងាយ ប៉ុន្តែតើវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកដែរឬទេ? យោងទៅតាម បណ្ឌិតសភាសើស្បែកអាមេរិកបាទ វាអាចទៅរួច។
អង្គការនេះនិយាយថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ"។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាអាច "ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងក្មេងជាងវ័យដល់ស្បែករបស់អ្នក" មានន័យថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះក្រែមថ្ងៃប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលអ្នកបានទិញថ្មីៗនេះ។ ក្រៅពីធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ការបែកញើសក៏អាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ បញ្ចេញភាពតានតឹងទាំងក្នុងចិត្ត និងរាងកាយ ហើយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែក. មានអារម្មណ៍ថាចង់ចូលហាត់ប្រាណ ឬចុងក្រោយចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលថ្មី? ល្អ ឥឡូវនេះទម្លាក់វា ហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវ 50… យើងចង់បន្តអាន ពីព្រោះយើងកំពុងជ្រួតជ្រាបចូលទៅក្នុងអត្ថប្រយោជន៍ធំៗបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។
ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក។
Burpees, squats និងជើងចុចអាចជាការហាមឃាត់នៃអត្ថិភាពរបស់យើងជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលឈុតចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរងទុក្ខដែលទាក់ទងនឹងលំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតតាមវិធីជាច្រើន។ ការលើកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមើលទៅកាន់តែតឹងណែន។
បញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីចិត្តរបស់អ្នក... និងស្បែករបស់អ្នក។
តើអ្នកធ្លាប់ឮអ្នករត់ប្រណាំងខ្ពស់ទេ? លំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចនឹងឃើញថាចិត្តរបស់អ្នករសាត់ឆ្ងាយពីអ្វីដែលអ្នកបានគិតមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, អាចជួយប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងនៅលើស្បែក។
ទទួលបានការគេងពេលយប់កាន់តែប្រសើរ
ជឿឬមិនជឿ លំហាត់ប្រាណអាចជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចដុតបំផ្លាញថាមពលបន្ថែមដែលរក្សាអ្នកឱ្យគេងលក់អស់ជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការគេងលក់ស្រួលគឺសំខាន់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាមើលទៅភ្លឺថ្លា និងបានសម្រាក។ មិននឹកស្មានថាគេហៅថាសុបិននៃភាពស្រស់ស្អាត!
សូមផ្ដល់យោបល់