តើការស្ងួតខែមករាប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់ខ្ញុំប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក
មាតិកា:
នៅពេលនិយាយអំពីដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មី មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដាក់សុខភាព និងកាយសម្បទានៅកំពូលនៃបញ្ជីអាទិភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយដោយសារយើងជាអ្នកកែសម្ផស្ស យើងចង់យកដំណោះស្រាយដែលបំផុសគំនិតពីសុខភាពទាំងនេះមកជាចំណុចសំខាន់ ហើយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ អ្នកបានទាយវា រូបរាងស្បែករបស់យើង! ដើម្បីជាកិត្តិយសនៃឆ្នាំថ្មី យើងបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងពាក្យចចាមអារ៉ាមឆ្នាំថ្មីដ៏ពេញនិយម "Dry January" ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឮទេ ខែមករាស្ងួតគឺជារបបអាហារគ្មានជាតិអាល់កុលដែលមានរយៈពេលពេញមួយខែនៃខែមករា។ យើងគិតថា នេះនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាត្រូវបានគេដឹងថា ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក និងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងស្បែករបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ថាតើមានអ្វីកើតឡើង នៅពេលដែលអ្នកកែសម្ផស្សម្នាក់មិនផឹកស្រាមួយកែវអស់រយៈពេលមួយខែ។
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយគ្រឿងស្រវឹងភាគច្រើនមិនមានទេ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំមិនចំណាយពេលថ្ងៃចុងសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំផឹកស្រាទេ ហើយខ្ញុំមិនចំណាយពេលយប់សប្តាហ៍របស់ខ្ញុំផឹក chardonnay មួយកែវខណៈពេលដែលមើលទូរទស្សន៍អាក្រក់ ទោះបីជាខ្ញុំនៅតែមើលទូរទស្សន៍មិនល្អក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែអ្វីៗផ្លាស់ប្តូរក្នុងរដូវវិស្សមកាល។ ដរាបណាខែវិច្ឆិកាចាប់ផ្តើម ខ្ញុំទៅរកស្រាក្រឡុករដូវស្លឹកឈើជ្រុះ... ហើយដល់ពេលដែលអរព្រះគុណវិលជុំ ខ្ញុំឃើញថាខ្លួនខ្ញុំរត់ទៅហាងស្រាច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើក្នុង 10 ខែផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំបូកបញ្ចូលគ្នា (ថ្ងៃបុណ្យគឺតានតឹងណាស់បុរស! ) ហើយបន្ទាប់ពីអរព្រះគុណ បុណ្យណូអែលចាប់ផ្តើម—ដែលមានន័យថា កាលវិភាគដ៏មមាញឹកពោរពេញដោយពិធីជប់លៀងថ្ងៃសម្រាក ការដើរទិញឥវ៉ាន់ថ្ងៃសម្រាក និងការច្របាច់យកភេសជ្ជៈជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មុនពេលយើងទាំងអស់គ្នាត្រឡប់ទៅផ្ទះដើម្បីអបអររដូវកាលជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់យើង។ សរុបមក៖ ទាំងមូលនៃខែធ្នូ (និងភាគច្រើននៃខែវិច្ឆិកា) គឺជាលេសដ៏ធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផឹក... និងផឹក ហើយផឹក និងផឹក។ គេនិយាយថា នៅពេលដែលបុណ្យណូអែលបានកន្លងផុតទៅ ហើយដល់ពេលចូលឆ្នាំថ្មី រាងកាយរបស់ខ្ញុំពិតជាហត់នឿយនឹងការផឹកស្រា។ ដូច្នេះ ក្នុងថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី ខ្ញុំសូមស្បថថាឈប់ផឹកស្រាពេញមួយខែមករា។
ក្នុងនាមជាអ្នកកែសម្ផស្ស នៅឆ្នាំនេះ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមទៅក្នុងគម្រោង Dry January របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្ដេជ្ញាថានឹងកត់ត្រាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីមើលថាតើវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងរូបរាងស្បែករបស់ខ្ញុំដែរឬទេ... វាជា Skincare.com! ដោយសារយើងបានសរសេរអំពីរបៀបដែលការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នកកាលពីអតីតកាល យើងទាំងអស់គ្នាគិតថានេះជាឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសាកល្បងទ្រឹស្តីដែលថាការឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងពិតជាអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះជារបៀបដែលវាបានទៅទាំងអស់:
សប្តាហ៍ដំបូងនៃខែមករាស្ងួត៖
សម្រាប់ខ្ញុំ សប្តាហ៍ទី 1 នៃខែមករាស្ងួតគឺអំពីការរៀបចំខ្លួនខ្ញុំសម្រាប់ភាពជោគជ័យ និងការអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ (ខុសពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់របស់ខ្ញុំ) ផឹកបរិមាណទឹកដែលបានណែនាំ និងទទួលយក។ ពេលវេលាជាមួយនឹងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកពេលព្រឹក និងពេលយប់របស់ខ្ញុំ។ ជំនួសឱ្យការផឹកស្រានៅពេលល្ងាច ខ្ញុំបានផឹកទឹក seltzer មួយកែវជាមួយនឹងចំណិតក្រូចឆ្មា។ ហើយនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ខ្ញុំបានព្យាយាមរៀបចំផែនការជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត គឺដើរលេងនៅបារសង្កាត់ដែលយើងចូលចិត្ត។
នៅចុងសប្តាហ៍នេះ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់ខ្ញុំវិញ ហើយថែមទាំងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៃមុខរបស់ខ្ញុំ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក ធ្វើឲ្យវាមិនសូវរឹងមាំ និងស្រស់... ហើយស្បែករបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនៃការស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ស្បែកដែលហត់នឿយក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ខ្ញុំកាន់តែមិនសូវកត់សម្គាល់ ហើយស្បែកទាំងមូលរបស់ខ្ញុំមើលទៅ (និងមានអារម្មណ៍ថា) ស្ងួតតិចជាង បើទោះបីជាអាកាសធាតុរដូវរងាត្រជាក់ក៏ដោយ។ ជាមួយនឹងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹងនៅក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់របស់ខ្ញុំខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សប្តាហ៍ទីពីរ។
សប្តាហ៍ទីពីរនៃខែមករាស្ងួត៖
ដូចដែលខ្ញុំស្រលាញ់ការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំតែងតែពិបាកក្នុងការត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ បានចំណាយពេលសម្រាករដូវរងានៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែការតាំងចិត្តរបស់ខ្ញុំចំពោះភាពស្ងប់ស្ងាត់បានជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែគ្មានថ្នេរ។ ជំនួសឱ្យការចុចប៊ូតុង snooze ម្តងហើយម្តងទៀត (ដូចដែលខ្ញុំធ្វើជាធម្មតា) ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃបន្ទាប់ពីការជូនដំណឹងមួយ។
តាមរយៈការបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចចំណាយពេលច្រើនជាមួយខ្លួនខ្ញុំ និងស្បែករបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹក ហើយថែមទាំងផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវផ្ទៃមុខភ្លាមៗមួយព្រឹកដោយប្រើគំរូនៃរបាំងមុខ Vichy Soothing Mineral Face Mask ដោយឥតគិតថ្លៃ។ អ្វីដែលខ្ញុំស្រលាញ់ចំពោះម៉ាសមុខហាងឱសថនេះគឺវាត្រូវការពេលត្រឹមតែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីទុកឱ្យស្បែករបស់ខ្ញុំមានសំណើម។
នៅចុងសប្តាហ៍ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ស្បែកដែលហើមរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងជាងមុន—សូម្បីតែនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលវាមើលទៅអាក្រក់បំផុត—ហើយស្បែកស្ងួត និងស្រអាប់ដែលខ្ញុំជួបប្រទះជាធម្មតាបន្ទាប់ពីពីរបីយប់—អាន៖ មួយរដូវ—នៃការផឹកស្រាកាន់តែច្រើន។ មិនសូវកត់សម្គាល់។
សប្តាហ៍ទីបីនៃខែមករាស្ងួត៖
នៅសប្តាហ៍ទី 3 ខែដែលគ្មានជាតិអាល់កុលរបស់ខ្ញុំកាន់តែងាយស្រួល និងងាយស្រួលជាងមុន... ជាពិសេសបន្ទាប់ពីខ្ញុំមើលកញ្ចក់ហើយឃើញថាស្បែករបស់ខ្ញុំភ្លឺថ្លា! វាដូចជាស្បែករបស់ខ្ញុំកំពុងនិយាយថា "អរគុណ" ហើយនោះគឺជាកម្លាំងចិត្តទាំងអស់ដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីមើលការសម្រេចចិត្តនេះ។
ក្រៅពីភាពប្រសើរឡើងនៃរូបរាងនៃស្បែករបស់ខ្ញុំ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតមួយដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 គឺរបៀបដែលរបបអាហាររបស់ខ្ញុំមានតុល្យភាព (ដោយមិនមានការព្យាយាម)។ នៅពេលខ្ញុំផឹក ខ្ញុំមានទំនោរទៅរកអាហារឥតបានការ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅថ្មីនេះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយមិនបានដឹងអំពីវាឡើយ។
សប្តាហ៍ទីបួននៃខែមករាស្ងួត៖
កាលពីសប្ដាហ៍ទីបួនមកដល់ ខ្ញុំមិនជឿថាបានមួយខែហើយ! ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការផឹកស្រាក្នុងថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំបានថយចុះ ការហើមមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយស្បែករបស់ខ្ញុំមានជាតិសំណើម និងភ្លឺថ្លាជាងមុន។ តើមានអ្វីផ្សេងទៀត? ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ល្អណាស់! ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលខ្ញុំបានធ្វើទាក់ទងនឹងរបបអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់ខ្ញុំ (ដូចជាទឹក) បានអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងថាមពល។
សូមផ្ដល់យោបល់