5 ចំនុចមិនល្អដែលអាចបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នក។
មាតិកា:
អ្នកចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក ហេតុអ្វីបានជាបណ្តោយឱ្យស្នាមជាំមួយចំនួនបោះចោលអ្នក? ដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកភ្លឺថ្លា អ្នកគួរតែផ្តាច់ចេញពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នកច្រើនជាងផលល្អ។ មិនប្រាកដថាពួកគេជាអ្វី? ដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចមិនល្អធម្មតាចំនួន ៥ ដែលអាចបំផ្លាញរូបរាងស្បែករបស់អ្នក។
ទី 1: ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលច្រើនពេក
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងស្បែករបស់អ្នក។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅមិនសូវទាក់ទាញ។ សំណាងល្អ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលពងបែកទាំងស្រុងក្នុងនាមស្បែកស្អាតនោះទេ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងការសេពគ្រឿងស្រវឹង បានឱ្យដឹងថា ការអនុវត្តកម្រិតមធ្យម គឺរហូតដល់មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ ផឹកទឹកមួយកែវជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។ បន្ថែមពីលើការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម ចូរប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអ្នកផឹក។ វាអាចជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ - អាហឹម ម៉ាហ្គារីតា - ឬជាមួយគែមប្រៃ ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកថែមទៀត។
ទី២៖ ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
មានការជជែកវែកញែកជាយូរយារណាស់មកហើយអំពីថាតើរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់រូបរាងទាំងមូលនៃស្បែកដែរឬទេ។ យោងតាម AAD ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលពោរពេញទៅដោយអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដូចជា នំបុ័ងកែច្នៃ ខូឃី នំខេក និងសូដាផ្អែម អាចរួមចំណែកដល់ការកើតមុន ។ ធ្វើអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកំណត់បរិមាណស្ករដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។
អនុលេខ ៣៖ តាន់ធម្មជាតិ
សុំទោសដែលទម្លាយឱ្យអ្នកដឹង ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពដូចស្បែកត្នោតធម្មជាតិទេ។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានពណ៌មួយចំនួនដែលជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវីដោយមិនបានការពារ ការខូចខាតកំពុងកើតឡើងរួចហើយ ហើយប្រហែលជាមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ—គិតថា៖ ស្នាមជ្រួញ បន្ទាត់ល្អ ចំណុចខ្មៅ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចេញទៅក្រៅ មិនថាជាថ្ងៃឆ្នេរ ឬរត់លឿនទេ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ មុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ ហើយត្រូវប្រាកដថាលាបម្តងទៀតជាប្រចាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើស ឬហែលទឹក។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការវិនិយោគលើមួកដែលមានគែមធំទូលាយ ហើយស្វែងរកម្លប់នៅកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការខូចខាតព្រះអាទិត្យមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ ... ទុកចិត្តយើង។ អូ ហើយកុំឲ្យយើងចាប់ផ្ដើមលើគ្រែលាបពណ៌ស្បែកទៀតអី!
ធ្នើទី ៤៖ ការជក់បារី
អ្នកបានឮវាម្តងហើយម្តងទៀត។ ការជក់បារីគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការជក់បារីក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ស្បែកដែរ? ការជក់បារីអាចបំផ្លាញកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីនធម្មជាតិនៃស្បែករបស់អ្នក ដែលជាសរសៃដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពក្មេងជាងវ័យ រូបរាងរឹងមាំ ដែលអាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យស្បែករលុង និងយារធ្លាក់។ ការជក់បារីក៏អាចពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែកធម្មតា និងបណ្តាលឱ្យមានស្បែកស្រអាប់ និងស្លេក។ តើអ្នកចង់មើលអាយុ 55 ពេលដែលអ្នកមិនមានសូម្បីតែ 30? មិនបានគិតទេ។
អនុលេខ ៥៖ ទាញពេញមួយយប់
ប្រហែលជាមានចំណុចមួយនៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ នៅពេលដែលការទាញអ្នកពេញមួយយប់គឺ "ត្រជាក់" ។ ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថា ការគេងយប់ជ្រៅច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានស្បែកខ្មៅស្រអាប់ គ្មានជីវិត និងមានរង្វង់ និងថង់ក្រោមភ្នែកដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អ្នកក៏អាចមើលទៅហត់ដែរ - វាសាមញ្ញដូចនោះ។ ហើយចាប់តាំងពីស្បែករបស់យើងបន្តឡើងវិញពេញមួយយប់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ លទ្ធផល? សញ្ញាដែលអាចមើលឃើញនៃភាពចាស់នៃស្បែកគឺកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ស្បែករបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
ចង់ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកល្អ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទទួលយកឥឡូវនេះបានទេ? អានវា!
សូមផ្ដល់យោបល់