តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះការចាក់សាក់នៅពេលអ្នកឡើងសាច់ដុំ?
ការសាក់មិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីសប្បាយមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើបនោះទេ។ ស្នាមសាក់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាជាសិល្បៈមួយដែលនឹងស្ថិតនៅជាប់អ្នកពេញមួយជីវិត។ ប្រាកដណាស់ លុះត្រាតែអ្នកជ្រើសរើសការដកឡាស៊ែរចេញ ស្នាមសាក់នឹងនៅទីនោះជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកអចិន្ត្រៃយ៍ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិននៅដដែល។ ស្បែករបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងលូតលាស់ ឬរួញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាស់។ ទាំងនោះគឺជាបញ្ហាប្រឈមទាំងអស់ដែលសាក់របស់អ្នកគួរតែអាចទប់ទល់បាន។ ប៉ុន្តែអ្វីៗមិនសាមញ្ញនោះទេ។
ជាឧទាហរណ៍ ការឡើងសាច់ដុំ ឬការលូតលាស់សាច់ដុំ គឺជាបញ្ហាដែលអាចកើតមានសម្រាប់អ្នកដែលមានសាក់។ នៅពេលដែលសាច់ដុំលូតលាស់ ហើយស្បែកលាតសន្ធឹង និងពង្រីក តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្នាមសាក់នៅលើដងខ្លួន?
នៅក្នុងកថាខណ្ឌខាងក្រោម យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះការចាក់សាក់ នៅពេលដែលសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់។ ដូច្នេះដោយមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលបន្ថែមទៀតសូមចាប់ផ្តើម!
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្បែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដុះសាច់ដុំ?
វាគឺជាការពិតដែលគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ទៀងទាត់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំរួមចំណែកដល់ការរឹតបន្តឹងស្បែក។ ហើយនោះជាការពិតណាស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកយារធ្លាក់ ឬស្បែករលុង ដែលបណ្តាលមកពីការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង។ ក្នុងករណីបែបនេះសាច់ដុំបំពេញនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវបានកាន់កាប់ពីមុនដោយជាលិកាខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់មានស្បែកតឹងណែន តឹងណែនជាងមុន។
ប៉ុន្តែ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សដែលមានស្បែកតឹង និងយឺត ចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់។ ក្នុងករណីបែបនេះការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំលូតលាស់ ពួកវាពង្រីក និងពង្រីកស្បែកឱ្យកាន់តែតឹង - នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកលេងកាយវប្បកម្មជួបប្រទះករណីនៃស្នាមសង្វារ ជាឧទាហរណ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាស្បែករបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដែលអាចសម្របខ្លួនបានមិនគួរឱ្យជឿ។ ស្បែកគឺយឺតសម្រាប់ហេតុផលនោះ; ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយជាក់លាក់ និងអាចត្រឡប់ទៅស្ថានភាពមុនរបស់វា។
គ្រាន់តែចាំថាការមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងមួយ; ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនឹងការលាតសន្ធឹងនៃស្បែកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃតំបន់ពោះ ហើយនៅពេលដែលពួកគេសម្រាលកូនរួច ស្បែកចាប់ផ្តើមត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញបន្តិចម្តងៗ។ ពេលខ្លះមិនបានទាំងស្រុង ប៉ុន្តែសូម្បីតែវាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់សំនៀង។
ហេតុអ្វីបានជាយើងនិយាយបែបនេះ? ជាការប្រសើរណាស់ កត្តាពង្រីកគឺចាំបាច់នៅពេលនិយាយអំពីការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ការបត់បែនរបស់ស្បែកអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសាច់ដុំនិងដង់ស៊ីតេ។ អនុវត្តដូចគ្នានៅក្នុងករណីនៃការប្រមូលផ្តុំជាលិកាខ្លាញ់; នៅពេលដែលស្រទាប់ខ្លាញ់លូតលាស់ ស្បែកលាតសន្ធឹង និងសម្របខ្លួន។
ដូច្នេះ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្បែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ និងបង្កើនសាច់ដុំ? វាសម្រប!
ដូច្នេះ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះការចាក់សាក់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកដុះសាច់ដុំ?
ចាប់តាំងពីការចាក់សាក់របស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើស្បែក រឿងដដែលនឹងកើតឡើងចំពោះស្បែករបស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ការចាក់សាក់។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងសាច់ដុំ ស្បែករបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងបន្តិច ហើយដូចគ្នាទៅនឹងស្នាមសាក់ដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ការលាតសន្ធឹងនៃស្នាមសាក់នឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ប្រសិនបើការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ស្ថិរភាព និងមិនខ្លាំង ការចាក់សាក់របស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹង និងរឹតបន្តឹងរហូតដល់ស្បែកបានសម្របខ្លួនយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងទម្រង់សាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេថ្មី។
ការផ្លាស់ប្តូរស្នាមសាក់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំជាលំដាប់ និងធម្មជាតិគឺមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ហើយក្នុងករណីជាច្រើន សូម្បីតែមិនអាចកត់សម្គាល់បាន និងអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់ខ្លាំង អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការលាតសន្ធឹងស្បែកខ្លាំង ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរស្នាមសាក់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការឡើងទម្ងន់ ស្បែកអាចលាតសន្ធឹងខ្លាំង រហូតធ្វើឲ្យស្នាមសាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ភាពរស់រវើកដំបូង និងផ្លាស់ប្តូរពណ៌។ ស្នាមសាក់អាចចាប់ផ្ដើមរសាយផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ករណីទាំងនេះមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ និងកម្រដូចដែលយើងបានលើកឡើង។ ដូច្នេះរយៈពេលយូរ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ស្ថិរភាព និងគ្រប់គ្រង នោះអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្នាមសាក់របស់អ្នកឡើយ។
តើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរច្រើនឬតិចជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ?
ពិតប្រាកដណាស់; ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយគឺងាយនឹងលូតលាស់សាច់ដុំដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងមុន និងការលាតសន្ធឹងនៃស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានស្នាមសាក់នៅឡើយទេ ហើយអ្នកកំពុងមានគម្រោងទិញមួយ សូមចងចាំក្នុងចិត្តដើម្បីជៀសវាងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដោយសារតែការលាតសន្ធឹងស្បែកដែលសំខាន់ជាង។
- តំបន់ពោះ – ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពោះឱ្យកាន់តែល្អគឺតែងតែពិបាក។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន កញ្ចប់ប្រាំមួយគឺតែងតែនៅឆ្ងាយ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាបារម្ភពីបញ្ហាក្រពះ? ជាការប្រសើរណាស់, ស្បែកនៅលើក្រពះគឺជាផ្នែកមួយដែលលាតសន្ធឹងបំផុតនៅលើរាងកាយជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចង់ឡើងទម្ងន់ ឬចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ ចូរចៀសវាងការសាក់ពោះ រហូតដល់អ្នកបានសម្រេចគោលដៅ។
- តំបន់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ - នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់។ សាច់ដុំនៅតំបន់នេះកាន់តែធំ ឬអាចមើលឃើញកាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថាមានឱកាសខ្ពស់នៃការលាតសន្ធឹងនៃស្បែក។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាទំហំ និងការរចនានៃស្នាមសាក់ប្រសិនបើអ្នកចង់ដាក់វានៅក្នុងតំបន់នេះ។
ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយមិនសូវងាយនឹងលាតសន្ធឹងទេ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាការសាក់។
- តំបន់ដៃអាវ - ទោះបីជាមិនមានកន្លែងច្រើនសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត និងការរចនាធំជាងក៏ដោយ តំបន់ដៃអាវគឺល្អសម្រាប់សាក់។ ទោះបីជាមានការលូតលាស់សាច់ដុំ ការឡើងទម្ងន់ ឬការបាត់បង់ក៏ដោយ ស្បែកនឹងផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។ ពេលខ្លះតំបន់ bicep អាចងាយនឹងយារធ្លាក់ និងស្បែកលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានជួសជុលដោយការហ្វឹកហាត់បន្តិច។
- ភ្លៅ និងរូងភ្នំ - ជើងរបស់យើងផ្ទុកសាច់ដុំខ្លាំងបំផុត។ ដូច្នេះ ពេលឡើងឬដុះសាច់ដុំ អ្នកគួរដឹងថាវានឹងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែ ដើម្បីរួមជាមួយនឹងសាច់ដុំដ៏រឹងមាំបែបនេះ ស្បែកក៏កាន់តែក្រាស់ និងមានភាពធន់ជាងមុននៅក្នុងតំបន់នេះ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់សាក់ដោយមិនបាច់បារម្ភថា វានឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយសារការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក សាកល្បងយកវាមកលាបលើភ្លៅ ឬកំភួនជើង។ ដោយសារតែតំបន់រាងកាយនេះមានភាពធន់ខ្លាំង ឱកាសនៃការសាក់ក៏នឹងឈឺចាប់តិចជាងការរំពឹងទុក។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើការចាក់សាក់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ?
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថានៅក្នុងករណីនៃការលូតលាស់សាច់ដុំលឿននិងខ្លាំងស្បែកនឹងលាតសន្ធឹងហើយស្នាមសាក់នឹងលាតសន្ធឹងជាមួយវា។ ស្នាមសាក់អាចបាត់បង់រូបរាងដំបូង ភាពរស់រវើក ពណ៌ ហើយវាអាចនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះកាន់តែខ្លាំង។
ទោះបីជាក្នុងករណីបែបនេះក៏មានសង្ឃឹមដែរ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជួសជុលសាក់ដែលលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការប៉ះបន្តិចដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយស្នាមសាក់តិចតួច ដូចជាការបន្ថយពណ៌ អាចត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្នាមសាក់របស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលមិនអាចសម្គាល់បាន អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាបិទបាំងវាជាមួយនឹងស្នាមសាក់ថ្មី។
នេះជាការពិតណាស់ ហានិភ័យជាច្រើនដោយខ្លួនវា; ស្នាមសាក់ថ្មីនឹងត្រូវធំជាងរូបបច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះប្រសិនបើវាត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងណាដែលមានបន្ទប់តិចតួចសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហា។ ជាងនេះទៅទៀត ការរចនាស្នាមសាក់ថ្មីនឹងត្រូវតែក្រាស់ និងងងឹតជាងមុនផងដែរ ដូច្នេះសូមចងចាំរឿងនេះផងដែរ។
តើការចាក់សាក់នឹងផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំ?
វាអាចហាក់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ និងការបាត់បង់សាច់ដុំមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើស្បែកជាងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ មនុស្សតែងតែត្រូវបានបន្សល់ទុកនូវស្បែកដែលលាតសន្ធឹង យារធ្លាក់ ដែលជួនកាលពិបាកនឹងត្រលប់មកទម្រង់ចាស់វិញ។
ក្នុងករណីបែបនេះ ការហាត់ប្រាណ និងការកសាងសាច់ដុំគឺជាការចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណ Toning អាចជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងបំពេញចន្លោះដែលធ្លាប់កាន់កាប់ដោយជាលិកាខ្លាញ់។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះស្នាមសាក់?
នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ឱកាសដែលសាក់របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររូបរាងដំបូង។ វាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង និងការបន្ថយពណ៌ ក៏ដូចជាបញ្ហាជាមួយនឹងការមើលឃើញលម្អិត។
លុះត្រាតែអ្នកលូតលាស់សាច់ដុំ និងហ្វឹកហាត់សម្លេងខ្លះ នោះគ្មានអ្នកសាក់រូបណាអាចធ្វើបានតិចតួច ឬគ្មានអ្វីសោះអំពីស្នាមសាក់។ ស្បែកយារធ្លាក់ និងយឺតគឺពិបាកពេកក្នុងការធ្វើការជាមួយលុះត្រាតែមានសាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍនៅខាងក្រោមដើម្បីដើរតួជាជំនួយដ៏រឹងមាំ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានស្នាមសាក់ណាមួយទេ ប៉ុន្តែអ្នកមានគម្រោងបញ្ចុះទម្ងន់ គ្រាន់តែរង់ចាំរហូតដល់អ្នកបានសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីសាក់។ វិធីនេះអ្នកនឹងទប់ស្កាត់ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះស្នាមសាក់។
ការដកប្រាក់ចុងក្រោយ
នេះគឺជាសេចក្តីសង្ខេបនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងទាក់ទងនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការចាក់សាក់។
- រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការរីកលូតលាស់សាច់ដុំជាលំដាប់, ធម្មជាតិ (ដោយគ្មានស្តេរ៉ូអ៊ីត) និងដោយមិនទៅខ្លាំង។
- ស្នាមសាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្បែក (នៅក្នុងស្រទាប់ស្បែក) ដូច្នេះពួកវានឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងសាច់ដុំដែលលូតលាស់រួមជាមួយនឹងស្បែក។
- ស្បែកមានភាពធន់ខ្លាំង និងអាចសម្របបាននឹងការប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិ និងជាប្រចាំ
- ការឡើងទម្ងន់/ការបាត់បង់សាច់ដុំខ្លាំងនឹងប៉ះពាល់ដល់ និងផ្លាស់ប្តូររូបរាងសាក់របស់អ្នក។
- កុំចាក់សាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងឡើង ឬសម្រកទម្ងន់/ម៉ាសសាច់ដុំ
- ជៀសវាងការសាក់នៅកន្លែងដែលស្បែកងាយនឹងលាតសន្ធឹង
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការចាក់សាក់ ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក និងរាងកាយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកសាក់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងគ្រូពេទ្យជំនាញ។ មនុស្សទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងលម្អិតបន្ថែមទៀតដោយផ្ទាល់ដៃដំបូង។
សូមផ្ដល់យោបល់