តើការចាក់សាក់ឈឺចាប់នៅពេលណា? អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង

ការរៀបចំ, គន្លឹះក្នុងការឈឺចាប់អំឡុងពេលសាក់

ការអនុវត្តនៃការសាក់គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងបទពិសោធន៍នៃការឈឺចាប់។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃពិធីសាសនាហើយគួរតែយល់ដូចនេះ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលគំនិតដែលថាយើងមិនត្រឹមតែរីករាយនឹងគោលដៅនោះទេប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរដោយខ្លួនយើងផ្ទាល់គឺអាចយល់បានដែលមនុស្សភាគច្រើនសម្រេចចិត្តចាក់សាក់លើផ្នែកនៃរាងកាយដែលនៅតែ“ ព្រហ្មចារី” ... »ចង់ដឹងថាតើពួកគេត្រូវប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់កម្រិតណា?

រឿងដំបូងដែលត្រូវដឹងគឺថាការឈឺចាប់គឺតាមបទពិសោធន៍ប្រធានបទ។ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តវាត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាបាតុភូតស្មុគស្មាញនិងពហុវិមាត្រដែលមិនត្រឹមតែកត្តារាងកាយនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេដែលដើរតួរប៉ុន្តែថែមទាំងកត្តាអារម្មណ៍និងសង្គមផងដែរ។

ការថប់បារម្ភនិងទុទិដ្ឋិនិយមគឺជារឿងដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតនៃការអត់ធ្មត់ការឈឺចាប់របស់មនុស្សខ្លះលើអ្នកដទៃ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលគណនីរបស់ភាគីទីបីគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការមិនទុកចិត្ត (ជាពិសេសវីដេអូដែលចែកចាយនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងបង្ហាញពីប្រតិកម្មមិនសមាមាត្រទាំងស្រុងនៃមនុស្សដែលបានចាក់សាក់) ។

ដំណើរការសាក់ជាមូលដ្ឋានរួមមានការបង្កើតស្នាមរបួសនៅលើស្បែកដែលធ្វើអោយរំញោចឬរំញោចដល់ចុងសរសៃប្រសាទ។ នេះជាមូលហេតុដែលការឈឺចាប់គឺជា“ ផ្នែកមួយនៃហ្គេម” ។ នៅក្នុងការចាក់សាក់ទាំងអស់ទឹកថ្នាំត្រូវបានចាក់នៅកម្រិតនៃស្រទាប់ទីបីនៃអេពីដេមីស (អេពីដេមីគឺជាស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែកដែលត្រូវបានបន្តជាថ្មីពេញមួយជីវិតរបស់យើង) ។ នេះមានន័យថាវាមិនទៅដល់ស្រទាប់ស្បែកជ្រៅ (១ ទៅ ២ មិល្លីម៉ែត្រ) ។

ដោយពិចារណាលើកត្តាទាំងអស់នេះយើងនឹងព្យាយាម "គូរ" ផែនទីឈឺចាប់សម្រាប់តំបន់នីមួយៗនៃរាងកាយដែលការចាក់សាក់ជាធម្មតាត្រូវបានគេធ្វើ។ យើងនឹងប្រើមាត្រដ្ឋានពី ០ ដល់ ១០ ទោះបីយើងដឹងតាំងពីដំបូងថាគ្មានតំបន់ដែលគ្មានការឈឺចាប់ឬតំបន់ដែលការឈឺចាប់មិនអាចទ្រាំបាន។ ជាទូទៅអ្នកគួរតែដឹងថាតំបន់ទាំងនោះដែលស្បែកស្តើងបំផុតនិងមិនត្រូវបានប្រើដើម្បី“ ហាល” ពីការកកិតធ្វើឱ្យឈឺចាប់បំផុត។ កាន់តែជិតស្និទ្ធផ្ទៃខាងក្នុងដែលឆ្អឹងនៅកម្រិតដូចគ្នានឹងធ្វើឱ្យយើង "រងទុក្ខ" បន្តិចទៀត។

តើការចាក់សាក់មានការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណា? កម្រិតនៃការឈឺចាប់ពីការសាក់លើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ (ពីក្បាលដល់ចុងជើង)

- កំរិតនៃការឈឺសាក់នៅលើជើង៖ ៦

ជាធម្មតាតំបន់នៃកំភួនជើងត្រូវបានគេសាក់ដែលវាពិតជាឆ្ងាញ់ដោយសារតែការនៅជិតសរសៃពួរប៉ុន្តែការឈឺចាប់អាចទ្រាំទ្របាន។

- ឈឺសាក់លើម្រាមជើង៖ ៧

ឈឺចាប់បន្តិចដោយសារតែនៅជិតឆ្អឹង។

- ឈឺសាក់កជើង៖ ៥ ទៅ ៧ ។

៧ ប្រសិនបើយើងសំដៅទៅលើតំបន់ឆ្អឹង។ ផ្ទុយពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចគិតដល់, បរិមាត្រនៃកជើងនិងផ្នែកខាងលើរបស់វានៅកម្រិតនៃការភ្ជាប់ជាមួយជើងគឺមិនឈឺចាប់ទេ (យើងប៉ាន់ស្មានពួកគេប្រហែល ៥) ។

កម្រិតនៃការឈឺសាក់នៅលើជើងខាងក្រោម៖ ៨

ឈឺចាប់ណាស់ពីព្រោះនៅទីនេះឆ្អឹងត្រូវបានហូរដោយស្បែក (ចម្ងាយតែពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីចំនុចដែលម្ជុលត្រូវបានបញ្ចូល) ។

- ឈឺសាក់កំភួនជើង៖ ៤

ទាំងផ្នែកខាងក្រោយនិងចំហៀងគឺជាកន្លែងមានផាសុកភាពសម្រាប់អតិថិជននិងវិចិត្រករសាក់។ ការឈឺចាប់ក៏អាស្រ័យលើឥរិយាបថរបស់អតិថិជនដែរ។

- ឈឺសាក់ជង្គង់៖ ៨

ផ្នែកខាងមុខមានការឈឺចាប់ជាងព្រោះវាជាតំបន់ដែលមានសន្លាក់ដូចជាផ្នែកខាងក្រោយដែរដោយសារស្បែកស្តើងហើយមិនត្រូវប៉ះទង្គិច

- កំរិតនៃការសាក់នៅលើភ្លៅ៖ ពី ៣ ទៅ ៨ ។

បីដងសាមញ្ញសម្រាប់ផ្នែកខាងមុខនិងចំហៀង។ ភ្លៅខាងក្នុងគឺឈឺចាប់ជាង (៨) ។

- ឈឺសាក់ក្រលៀន៖ ៦

យើងយល់ច្រឡំថានេះគឺជាកន្លែងរសើបបំផុតមួយនៅលើដងខ្លួនសម្រាប់ការចាក់សាក់ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។

- កំរិតនៃការឈឺសាក់លើប្រដាប់ភេទ៖ ៨ ឬ ៩

- កំរិតនៃការឈឺសាក់លើគូទ៖ ៦

វាគឺជាកន្លែងដែលឈឺចាប់តិចបំផុតសម្រាប់អតិថិជនព្រោះវាត្រូវបានគ្របដោយស្រទាប់ខ្លាញ់ល្អ។ ទោះយ៉ាងណាការចាក់សាក់គឺពិបាកបន្តិចដោយសារតែយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវច្របាច់គូទដោយឆ្លុះបញ្ចាំង។

- ឈឺសាក់ភ្លៅ៖ ៦

វាមានការឈឺចាប់ជាពិសេសត្រង់កន្លែងដែលឆ្អឹងភ្លៅចេញ។

- កំរិតនៃការឈឺសាក់លើពោះ៖ ៥

សន្លាក់រវាងពោះនិង sternum គឺឈឺចាប់ជាង។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលពិបាកក្នុងការសាក់ជាពិសេសនៅពេលអតិថិជនភ័យហើយដង្ហើមរបស់គាត់មានការកកស្ទះខ្លាំង។

កម្រិតនៃការឈឺសាក់នៅលើឆ្អឹងជំនី៖ ៧

វាជាតំបន់ដែលមានស្បែកស្តើងជាងប៉ុន្តែមានការឈឺចាប់ដែលអាចទ្រាំទ្របាន។ នេះជាការរអាក់រអួលជាពិសេសសម្រាប់អតិថិជនព្រោះគាត់ត្រូវដេកក្បែរគាត់ដោយមិនមានការគាំទ្រច្រើន។

- កំរិតនៃការសាក់នៅខាងក្រោយ៖ ពី ៣ ដល់ ៥ ។

ខ្នងផ្នែកខាងលើគឺជាផ្នែកមួយដែលមានការឈឺចាប់តិចបំផុត (៣-៤) ប៉ុន្តែចង្កេះ (ខ្នងខាងក្រោម) ឈឺបន្តិចបន្តួច (៥)

- កំរិតនៃការឈឺចុកចាប់នៅលើទ្រូងនិងទ្រូង៖ ពី ៦ ទៅ ៨ ។

ខណៈពេលដែលទ្រុងឆ្អឹងជំនីគឺជាកន្លែងមានផាសុខភាពសម្រាប់ទាំងអ្នកសាក់និងអតិថិជនសឺណឺមគឺឈឺចាប់ជាង។

- កំរិតនៃការឈឺចុកចាប់នៅលើឆ្អឹងកង៖ ៧

កម្រិតនៃការឈឺសាក់នៅលើស្មា៖ ៣

- កំរិតនៃការសាក់នៅលើ biceps និង triceps: ពី ២ ទៅ ៣ ។

នៅពេលមានការឈឺចាប់ទាំងនេះគឺជាកន្លែងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចាក់សាក់ព្រោះឆ្អឹងមិននៅជិតផ្ទៃស្បែកហើយស្បែកត្រូវបានប្រើដើម្បីត្រដុសពេញមួយជីវិតរបស់យើង។

- ឈឺសាក់កែងដៃ៖ ៧

- កំរិតនៃការចាក់សាក់នៅកំភួនដៃ៖ ៣ (ផ្នែកខាងក្រៅ) និង ៤ (ផ្នែកខាងក្នុង)

- ឈឺសាក់ដៃ៖ ៥

កំរិតនៃការសាក់នៅលើដៃ៖ ពី ៦ ដល់ ៩ ។

- នៅផ្នែកមួយនៃដៃសន្លាក់និងម្រាមដៃ៖ ៧

យោងតាមមនុស្សជាច្រើនដូងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលឈឺចុកចាប់បំផុត (៩) ។

- ការឈឺចាប់ពីការចាក់សាក់លើកញ្ចឹងក៖ ៦

ដូចជាក្រលៀនការចាក់សាក់នៅកមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះថាបង្កការឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ នេះគឺជាបញ្ហានៃការភ័យខ្លាចជាងការឈឺចាប់ពិតប្រាកដ។ នៅពេលដែលវាមកដល់បំពង់កនិងនៅក្រោមចង្កាការឈឺចាប់អាចឡើងដល់ ៧ ខណៈពេលដែលនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកវាធ្លាក់ចុះដល់ ៥ ។

កំរិតនៃការសាក់នៅលើមុខ៖ ពី ៦ ទៅ ៨ ។

ការឈឺចាប់នៅលើចិញ្ចើមចំហៀងចំពោះបុរសគឺអាចទ្រាំទ្របាន (៦) ខណៈពេលដែលចំហៀងនិងមកុដគឺឈឺចាប់ជាង (៧ និង ៨ រៀងគ្នា) ។

កត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់នៃការចាក់សាក់

1. ការរចនាសាក់

ខ្សែរវិចិត្រធ្វើឱ្យឈឺចាប់ជាងមុនដោយសារម្ជុលត្រូវរុញចូលទៅក្នុងតំបន់តូចជាង។ ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះសូមស្រមៃគិតអំពីព្រិលទឹកកកដែលប្រើសម្រាប់ដើរនៅលើព្រិល៖ ពួកគេកាន់តែធំយើងនឹងលង់ទឹកតិច។ ជាទូទៅការចាក់បំពេញកន្លែងឈឺចាប់តិចជាងបើទោះបីជាការចាក់សាក់ដែលធំជាងនិងការបំពេញបន្ថែមតម្រូវឱ្យវិចិត្រករចាក់សាក់ដើរលើតំបន់ដូចគ្នាច្រើនដងក៏ដោយដែលចៀសមិនផុតពីការឈឺចាប់។

2. បច្ចេកទេសចាក់សាក់។

បច្ចេកទេសធ្វើដោយដៃដូចជាថូបូរីបែបប្រពៃណីរបស់ជនជាតិជប៉ុននិងម៉ាអូរីឬសាក់ថៃ (ដែលធ្វើដោយមែកbambooស្សី) បង្ហាញពីការឈឺចាប់តិចដែលទំនងជាដោយសារផលប៉ះពាល់ធ្វើឱ្យរាងកាយទន់។

3. ប្រភេទម៉ាស៊ីនដែលបានប្រើ។

ការចាក់សាក់ភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើម៉ាស៊ីនដែលភាគច្រើនប្រើជាមួយប្រព័ន្ធរបុំ។ ក៏មានម៉ាស៊ីនវិលដោយផ្ទាល់ដែលមានការឈឺចាប់ជាងប្រសិនបើពួកគេមិនមានស្តុងរឺឆ្នូតដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ខាំបន្តិច។ សម្រាប់ទាំងម៉ាស៊ីនវិលនិងម៉ាស៊ីនវិលការឈឺចាប់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយធ្វើការជាមួយប្រអប់ព្រីនធឺរដែលជាឧបករណ៍ថ្មីដែលជំនួសឱ្យការប្រើម្ជុលនិងបំពង់ធ្វើការជាមួយម្ជុលដែលបានបង្កប់នៅក្នុងបំពង់។

4. បទពិសោធន៍របស់វិចិត្រករសាក់រូប។

វិចិត្រករសាក់ដែលមិនស្ទាត់ជំនាញក្នុងបច្ចេកទេសនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ដោយសារនិន្នាការចាប់ផ្តើមត្បាញម្ជុលកាន់តែពិបាកហើយមិនធ្វើវានៅមុំសមរម្យ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតរបស់អ្នកចាក់សាក់ដែលមានបទពិសោធន៍គឺសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសម្របតាមអាំងតង់ស៊ីតេនិងល្បឿននៃសម័យនៅពេលណាមួយតាមតម្រូវការនិងអារម្មណ៍របស់អតិថិជន។

5. អវកាស

បរិយាកាសនៃស្ទូឌីយោដែលមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តចាក់សាក់ដោយមិនដឹងខ្លួនប៉ះពាល់ដល់ចំណាប់អារម្មណ៍ទូទៅរបស់គាត់។ ជាក់ស្តែងមិនមែនឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងទេតែជាការយល់ឃើញរបស់វា។ វាជាការសំខាន់ដែលស្ទូឌីយោមិនមានមនុស្សកកកុញដែលតន្ត្រីមិនកក្រើកពេកហើយសីតុណ្ហភាពមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ (មិនក្តៅពេកមិនត្រជាក់ពេក) ។

គន្លឹះមុនពេលចាក់សាក់៖

វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមកស្ទូឌីយោជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងនៃការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងតំបន់នៃរាងកាយដែលអ្នកចង់សាក់។ ការរៀបចំផ្លូវចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលប្រជុំនិងដើម្បីរស់នៅមិនមែនជាជនរងគ្រោះទេប៉ុន្តែជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។

ដូចដែលយើងបានចង្អុលបង្ហាញនៅដើមអត្ថបទនេះអ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកចំពោះការពិនិត្យរបស់មនុស្សជាក់លាក់ទេ។

អ្នកមិនគួរមកប្រជុំនៅលើពោះទទេទេ៖ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្អមុននឹងចៀសវាងកាហ្វេនិងសារធាតុរំញោចផ្សេងៗ។ ការបញ្ចូលវ៉ាលីនៀនឬលីនដេនក៏អាចជួយបានដែរ។

គំនិតដែលថាគ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹងអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចគឺខុសទាំងស្រុង។ ផ្ទុយទៅវិញ៖ សារធាតុទាំងនេះបង្កើនភាពរសើបរបស់អ្នក។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជាអ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេនអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយខ្លះពីការឈឺចាប់និងការរលាកប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រើវាប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ។ រីករាយជាមួយបទពិសោធន៍និងរស់នៅឱ្យបានពេញលេញ!